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Kalorienverbrauch

Der tägliche Grundumsatz ist die Menge an Energie, die der Körper im völligen Ruhezustand benötigt um die normalen Funktionen aufrecht zu erhalten. Dieser Umsatz hängt von vielen Faktoren ab. Männer verbrauchen generell mehr Kalorien am Tag als Frauen.

Eine Frau zwischen 20 und 30 Jahren, mit einem Gewicht von 55 kg verbraucht durchschnittlich 2.410 Kalorien, genauer Kilokalorien, am Tag. Ein Mann zwischen 20 und 25 Jahren Jahren, mit einem Gewicht von 68 kg verbraucht 3.105 Kilokalorien am Tag. Eine große Rolle spielt das Verdauungssystem. Es ist unterschiedlich effektiv, je nachdem welche Nahrungsmittel aufgenommen wurden und um welche Uhrzeit dies geschieht. Alter sowie gesundheitlicher Zustand und die Auswahl des Berufes sind ebenfalls wichtige Faktoren. Ganz klar verbraucht ein Zimmermann erheblich mehr Kalorien beim Arbeiten als eine Empfangssekretärin. Um den Grundumsatz seines Körpers allgemein zu erhöhen, ist ein regelmäßiges, konstantes Training wichtig. Muskeln verbrauchen im Ruhezustand viel mehr Energie als Fett. Ist der Körper trainiert, ist automatisch der Grundumsatz höher.

Kalorienverbrauch im Alltag

Um seinen Energie Verbrauch zu erhöhen, kann man schon im Alltag bzw. bei der täglichen Hausarbeit dazu beitragen. Also nicht die Wäsche liegen lassen bis morgen, sondern heute die Straße kehren und die Blumen gießen. Nachfolgend einige Alltags-Tätigkeiten und dessen Kalorienverbrauch je 15 Minuten.

Betätigung	55-64 kg	65-74 kg	75-84 kg	85-94 kg	95-104 kg
Auto fahren	22	30	37	43	50
Blumen gießen	38	44	50	56	62
Bügeln	25	32	36	41	47
Fegen	50	58	66	74	82
Fernsehen	18	23	27	31	35
Kochen	31	38	45	52	59
Einkäufe tragen	94	112	130	148	164
Putzen	51	60	72	78	89
Rasenmähen	92	111	126	141	159
Sex	136	150	164	183	199
Shopping	51	60	71	78	90
Staubsaugen	50	61	72	83	94
Treppensteigen	112	132	153	174	192

Sport - zusätzlich Kalorien verbrennen

Der Kalorienverbrauch lässt sich durch Bewegung im Allgemeinen und vor allem durch Sport enorm steigern. Nachfolgend ist der durchschnittliche Verbrauch für eine halbe Stunden Aktivität angegeben.

Sportart	kcal
Squash	450
Basketball	290
Inliner fahren	420
Wandern	250
Tanzen	110
Zumba	280
Reiten	220
Seilspringen	420
Joggen	400
Badminton	200
Fußball	280
Walking	170
Gymnastik	140
Kampfsport	350
Schwimmen	340
Radfahren	340
Skifahren	200
Tennis	230
Volleyball	110

Grundumsatz steigern

Auch mit verschiedenen Lebensmitteln kann man zur Fettverbrennung beitragen. Chili z.B. enthält Capsaicin, ein Stoff der die Wärmeproduktion des Körpers anregt und dadurch die Energieverbrennung. Ganz simpel kann man sich mit Wasser helfen. Bei 2 Litern pro Tag verbraucht man rund 100 Kalorien mehr. Ist das Wasser auch noch kalt, kann man den Verbrauch weiter steigern; der Körper muss das Wasser wieder auf Körpertemperatur bringen, das verbrennt Fett. Mit Koffein kann der Körper Fett spalten und die Bestandteile zur Energieversorgung nutzen. Knäckebrot ist voll mit Ballaststoffen, diese quellen im Magen auf und erzeugen ein Sättigungsgefühl. Unter den Gemüsen ist Paprika weit vorne dabei - er enthält viel Vitamin C und regt die Bildung von Magensaft an. Eiweißreiche Ernährung ist nicht zu unterschätzen. Eiweiß enthält Proteine - diese unterstützen nachweislich die Muskelmasse.

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